7 dicas para um sono tranquilo

Uma noite mal dormida, leva qualquer um ao limite, deixando-o a sentir-se exausto, debilitado e com pouca força para aguentar o stress de outro dia de trabalho. O stress, por sua vez, interfere com o sono e acaba por ser um ciclo vicioso.

Para ter uma boa noite de sono, experimente mudar alguns hábitos e siga as nossas 8 sugestões:

Estabeleça um padrão e mantenha a rotina

Deite-se e levante-se todos os dias à mesma hora. Se gosta de dormir aos fins de semana, durma mais meia hora ou uma hora, mas não mais do que isso.

Estabeleça indicadores de que a hora de se ir deitar está a chegar

Acabe o seu dia com um banho para ajudar a relaxar e a passar para um estado de espírito de quem está prestes a ir dormir.

Mantenha o seu quarto como um santuário devoto à arte de dormir

Isto significa nada de trabalho, nada de confusão, nada de televisão.

Garanta que o seu quarto está suficientemente escuro

Confirme que está tudo bem fechado e não deixe entrar a luz exterior, para que não interfira com o seu sono.

Ponha música suave a tocar num volume baixo

Para algumas pessoas a música ajuda a criar um ambiente calmo e agradável antes de ir para a cama. Certifique-se que não há ruídos que perturbem o seu sono.

Perto da hora de ir para cama evite bebidas estimulantes

As bebidas com cafeína, como o chá preto ou verde, café, chocolate, chocolate quente e alguns refrigerantes com cafeína, são estimulantes. Evite estas bebidas algum tempo antes de ir dormir.

Pare com as tarefas relacionadas com o trabalho nos momentos antes de se ir deitar

Estimular a mente pode ser prejudicial ao sono. Em vez disso, leia um livro ou faça um puzzle (desde que isso não o faça ficar acordado até tarde!).

Se está a tentar fazer mudanças positivas nos seus hábitos de sono, mas continua às voltas na cama, fale com o seu médico sobre outras soluções que o possam ajudar a ter o descanso que precisa.